前言

我每年初都会写一篇年度规划, 总结一下去年和计划一下今年.

最近 Dan Koe 在 X 上发了一篇文章 “How to fix your entire life in 1 day”, 第一句便是: If you’re anything like me, you think new years resolutions are stupid(如果你和我有几分相似, 你会觉得新年决心很愚蠢).

我看玩这篇长长的文章后((原文连接)[https://x.com/thedankoe/article/2010751592346030461]), 有些感触, 写点总结/摘录.

我始终认为, 没有观点是完美的, 重要的是别人的观点能在自己实现目标的过程中提供帮助, 这就够了.

主要内容

Koe 认为, 新年决心很愚蠢, 因为大多数人改变自己生活的方式是完全错误的, 他们制定这些决心是因为其他人都这么做(自己并不能坚持做, 可能两周就放弃了), 但这些决心并不符合真正改变(true change)的要求, 真正的改变 远比 说服自己今年要更自律 或 更高效 深刻得多.

原文:
But they don’t meet the requirements for true change, which goes a lot deeper than convincing yourself > > you’re going to be more disciplined or productive this year.

然后, Koe 分享了 7 个 ideas 帮助读者在 2026 年实现目标.

第一条

You aren’t where you want to be because you aren’t the person who would be there
你未能抵达心之所向, 是因为你还不是能抵达那里的人

实现目标, 人们往往关注两点:

  1. Changing your actions to make progress toward the goal (least important, second order)
    改变你的行动 以朝着目标取得进展（最不重要, 次级）
  2. Changing who you are so that your behavior naturally follows (most important, first order)
    改变你是谁, 让你的行为自然而然地随之而来（最重要, 首要的）

成功人士（如健美运动员、CEO）无需刻意 “坚持” 良好行为(吃健康食物, 按时起床), 因这类行为已成为其生活常态, 相反, 违背该状态的行为才需 “勉强”.

If you want a specific outcome in life, you must have the lifestyle that creates that outcome long before you reach it.
如果你想在生活中获得特定的结果, 那你必须在达成这个结果很久以前就 拥有能带来该结果的 生活方式.

When you truly change yourself, all of your habits that don’t move the needle toward your goal become disgusting, because you have a deep and profound awareness of what kind of life those actions compound into.
当你真正改变自己时, 所有那些无法推动你接近目标的习惯都会变得令人厌恶, 因为你深刻而透彻地意识到, 这些行为会日积月累地塑造出什么样的生活.

最近还看到一句话:
What you tolerate is what you become.
你容忍什么, 就会成为什么

第二条

You aren’t where you want to be because you don’t want to be there
你未能抵达心之所向, 是因为你并非真心渴望抵达那里.

如果你想改变自己, 就必须了解大脑的运作方式, 这样才能开始重新塑造它. 理解大脑的第一步是要明白, 所有行为都是以目标为导向的.

你向前迈出一步, 因为你想到达某个地方.
你挠鼻子是因为你想让瘙痒消失.
但大多数时候, 你的目标是无意识的. 举个简单的例子, 当你在白天坐在沙发上时, 你其实是在试图消磨时间, 直到下一项任务开始.

如果你说自己想辞去那份没有前途的工作, 却又毫无真正理由地继续干着, 你可能会开始觉得自己缺乏足够的勇气, 或者认为自己从来就不是一个“敢于冒险的人”, 但事实是, 你正在追求安全、可预测性这一目标.

真正的改变需要改变你的目标.

第三条

You aren’t where you want to be because you’re afraid to be there
你未能抵达心之所向, 是因为你害怕身处那里

这段我感觉有点文不对题, 直接略过吧…

第四条

The life you want lies within a specific level of mind
你想要的生活存在于特定的心智层面中


作者把心智发展分成 9 个阶段, 最低级的是 Impulsive, 最高级的是 Unitive. 这两个的解释如下:

Impulsive — No separation between impulse and action. Black and white thinking. I.e. A toddler hits when angry because the feeling and the behavior are the same thing.
冲动阶段 —— 冲动和行动之间没有界限. 非黑即白的思维方式. 例如, 幼儿生气时会打人, 因为这种情绪和行为是一回事.

Unitive — Separation between self and life dissolves. I.e. Work, rest, and play feel like the same thing. There’s no one left who needs to become something, just presence responding to what arises.
合一状态 —— 自我与生活之间的界限消失了. 也就是说, 工作、休息和娱乐感觉是同一件事. 不再有需要成为某种样子的人, 只有当下对所发生之事的回应.

第五条

Intelligence is the ability to get what you want out of life
智力是从生活中获得你想要的东西的能力

The only real test of intelligence is if you get what you want out of life. – Naval Ravikant(纳瓦尔·拉维坎特)
对智力唯一真正的考验是 你是否能从生活中得到你想要的东西

成功的三大要素:

  • 能动性：主动为目标行动 的意愿和能力.
  • 机会.
  • 智慧：核心要素, 影响对机会的利用效率.

高智慧者 能从错误中学习; 明白在足够长的时间尺度上, 任何问题都能得到解决; 知道实现目标需循序渐进；
低智慧者 遇问题易放弃, 无法从错误中成长.

要变得更聪明, 你必须：

  • Reject the known path 拒绝已知的道路
  • Dive into the unknown 深入未知领域
  • Set new, higher goals to expand your mind 设定新的、更高的目标来拓展你的思维
  • Embrace the chaos and allow for growth 拥抱混乱, 助力成长
  • Study the generalized principles of nature 研究自然界的通用原理
  • Become a deep generalist 成为一名深度通才

第六条

How to launch into a completely new life (in 1 day)
如何开启全新的生活（在一天内）


身份转变的 3 个阶段

  • 不协调：感觉不属于当前生活, 对缺乏进展感到厌烦.
  • 不确定性：不知未来方向, 或尝试探索或陷入迷茫.
  • 发现：找到想追求的方向, 发现自己想要追求的目标, 并在6个月内取得6年的进步.

提问就是思考, 而很少有人会这么做.

为了帮助你触及认知失调的节点, 在不确定性中找到方向, 并发现自己真正想要达成的目标, 直至目标清晰到让你豁然开朗, 作者提出了一个方案:

  • 早上, 你进行一次心理挖掘, 以揭示自己隐藏的动机.
  • 白天, 你通过自我提醒来避免陷入自动模式, 并思考自己的人生.
  • 晚上, 你将这些领悟综合起来, 确定一个明天开始行动的方向.

Part 1: Morning – Psychological Excavation – Vision & Anti-Vision
第一部分: 早晨 —— 心理挖掘 —— 愿景与反愿景

为你的思维构建一个新的框架, 让其以此为基础进行运作, 一开始你会觉得它不合身. 但这是件好事. 随着时间慢慢适应它.

思考并回答这些问题:

  1. 你已经学会忍受的那种沉闷而持久的不满是什么？不是那种深切的痛苦, 而是你已经学会容忍的东西. （如果你不讨厌它, 你就会容忍它）
  2. 你反复抱怨却从未真正改变的事情是什么？写下过去一年中你最常表达的三个抱怨.
  3. 对于每一项抱怨：观察你行为（而非言语）的人会认为你真正想要的是什么？
  4. 关于你现在生活的哪个真相, 是你无法忍受向 自己尊敬的人 承认的？

这些问题旨在让你意识到当下生活中的痛苦. 现在, 我们需要将这些转化为我所说的“反愿景”, 也就是对自己不想要的生活有一个清醒而残酷的认识.

  1. 如果未来五年完全没有任何变化, 请描述一个普通的周二. 你在哪里醒来？身体感觉如何？第一件想到的事是什么？你身边有谁？上午9点到下午6点之间你会做什么？晚上10点你感觉怎么样？
  2. 现在把时间拉长到十年. 你错过了什么？哪些机会已经关闭？谁放弃了你？当你不在场时, 人们会怎么说你？
  3. 你已走到生命的尽头. 你过着安稳的一生, 从未打破常规. 代价是什么？你从未让自己去感受、去尝试、去成为的又是什么？
  4. 在你的生活中, 谁已经过上了你刚才描述的那种未来生活？有没有人在同样的轨道上比你超前五年、十年或二十年？想到自己会成为他们那样的人, 你有什么感受？
  5. 为了真正改变, 你必须放弃什么样的身份？（“我是那种……的人”）不再做那样的人, 会让你在社交方面付出什么代价？
  6. 你一直没有改变, 最令人尴尬的原因是什么？是那种会让你听起来软弱、胆怯或懒惰, 而不是合情合理的原因？
  7. 如果您当前的行为是一种自我保护, 那您究竟在保护什么？而这种保护又让您付出了什么代价？

如果你如实回答了这些问题, 并且你正处在人生的正确阶段, 你会对自己目前的生活方式产生强烈的不安感, 甚至可能是厌恶感.
现在, 我们需要把这种能量引导到积极的方向. 我们需要构建一个最小可行愿景, 因为你的愿景就像一款产品.
它一开始并不清晰, 但随着时间的推移和经验的积累, 会变得越来越强大、越来越有影响力.

  1. 暂时先别考虑现实可行性. 如果你能打个响指, 就能在三年后过上另一种生活, 不考虑什么是现实的, 你真正想要的是什么？一个普通的周二会是什么样子？请给出和第5个问题一样详细的描述.
  2. 要让那种生活感觉自然而非勉强, 你必须对自己有怎样的认知？写下你的身份陈述：“我是那种……的人. ”
  3. 如果你已经成为了那个人, 这周你会做一件什么事？

Part 2: Throughout The Day – Interrupting Autopilot – Breaking Unconscious Patterns
第二部分: 一整天——打断自动驾驶模式——打破无意识模式

我们想要真正的改变, 如果你不打破那些让你保持现状的无意识模式, 这种情况是不会发生的.

一整天, 我希望你仔细思考在第一部分中记录的所有内容.
除此之外, 我希望你不要忘记去思考. 请认真对待这件事.
如果你余生都做着同样的事情, 是不会有改变的. 你需要有意识地打破固有模式.

现在就花点时间在手机上创建提醒或日历事件吧. 在提醒或事件中包含这个问题, 这样你就能立即开始思考它了.

可以在通勤、散步或闲躺的时候安排思考这些问题:

  1. 在我的生活中, 我在哪里用 活力 换取 安全？
  2. 明天我能成为 想要成为的那种人 的最小版本是什么？

Part 3: Evening – Synthesizing Insight – Entering A Season Of Progress
第三部分: 傍晚——综合见解——步入发展季

现在, 我们需要让这些见解为人所知, 将它们融入我们的自身, 并付诸行动, 从而开始巩固我们迈向更高心智水平的旅程.

  1. 今天之后, 你觉得自己一直停滞不前的最真实原因是什么？
  2. 真正的敌人是什么？把它清楚地说出来. 不是环境. 不是其他人. 是一直在主导一切的内在模式或信念.
  3. 写一个单句, 概括你绝不让自己的生活变成什么样. 这是你压缩后的反愿景. 当你读到它时, 它应该能让你有所感触.
  4. 写下一个句子来概括你正在努力构建的目标, 要知道它会不断发展. 这就是你的愿景MVP.

第七条

Turn Your Life Into A Video Game
将你的生活变成一款电子游戏

你现在拥有了所有能带来美好生活的要素.

现在, 将你所有的见解整理成一个连贯的计划可能会有所帮助. 拿出一张新纸, 写下这6个部分：

  1. 反愿景: 什么是我生活中的祸害, 或者是我再也不想经历的生活？
  2. 愿景: 我认为自己想要的、并且在努力追求过程中能够不断改善的理想生活是什么？
  3. 一年目标: 一年后我的生活会是什么样子, 那会更接近我想要的生活吗？
  4. 一个月的项目: 我需要学习什么？我需要掌握哪些技能？我能构建什么来让自己更接近一年的目标？
  5. 日常手段: 哪些是能推动项目更接近完成的优先、关键任务？
  6. 限制条件: 为了从头开始实现我的愿景, 我不愿意牺牲什么？

你的愿景是你 游戏获胜 的方式.

你的一年目标就是使命. 这是你生活中唯一的优先事项.
你的一个月项目就是一场 boss 战. 这是你获取经验值和战利品的方式.
你的日常任务就是探索. 这是每天都能解锁新机会的过程.
你的约束条件就是规则. 这些限制会激发创造力.

你玩这个游戏的时间越长, 这种力量就会变得越强, 很快它就会成为你的一部分, 而你也不会想要其他的样子.